1-Actívate
¿Por qué es importante moverte?
La actividad física es una excelente forma de mejorar o mantener nuestra salud, ya que favorece nuestro organismo, por ejemplo:
La actividad física es una excelente forma de mejorar o mantener nuestra salud, ya que favorece nuestro organismo, por ejemplo:
El corazón y los pulmones trabajan mejor- Los
huesos se fortalecen
- Los
niveles de glucosa y presión arterial se mantienen bajos
- Nuestra
autoestima aumenta
- Fortalece
la atención, concentración y memoria
- Nuestro
rendimiento en el trabajo o en la escuela incrementa
- Con la
actividad física nos sentimos bien y nos vemos bien
Recomendaciones
Existen múltiples
opciones para que te actives, como caminar, subir y bajar escaleras, trotar,
correr, bailar, limpiar la casa y andar en bicicleta, actividades que puedes
realizar en compañía de tus amigos o familiares.
Además
te puedes activar en diversos lugares, como en tu casa (con la familia), en la
escuela (con compañeros, amigos y maestros), en la oficina (con compañeros y
amigos) o en el parque (con vecinos). Entre más actividad física realices,
mayores serán los beneficios.
Es
importante que antes de activarte elijas un lugar seguro, utilices zapatos y
ropa cómoda.
Recuerda
beber agua simple (purificada o hervida), antes, durante y después de la
actividad. Tu entrenamiento lo debes realizar poco a poco, si te sientes
cansado, disminuye la intensidad.
Antes
de realizar cualquier actividad física, haz un precalentamiento para que los
músculos y articulaciones estén listos, además de elevar paulatinamente la
temperatura y el ritmo cardiaco. Después de la actividad física, estira tus
músculos con el fin de relajarlos y de que regresen al estado inicial.
2-Toma Agua
¿Por qué es
importante tomar agua simple?
Es el principal componente del cuerpo.- Es
indispensable para la vida.
- Ayuda
al buen funcionamiento del organismo.
- Regula
la temperatura del cuerpo.
- Favorece
la digestión.
- Hidrata
la piel.
- Mejorar
el funcionamiento de los riñones.
- No
contiene calorías.
Es
importante mencionar que la falta de agua es la principal causa de la fatiga
diurna. Los especialistas mencionan que al beber 6-8 vasos de agua al día, las
personas pueden disminuir en un:
- 45% el
riesgo de cáncer de colon.
- 79% el
riesgo de cáncer de mama.
- 50% las
posibilidades de desarrollar cáncer de vejiga.
Recomendaciones
- Recuerda
beber agua simple antes, durante y después de realizar alguna actividad
física.
- Incorpora
el agua simple en tus comidas.
- Cuenta
los vasos de agua que tomas al día.
- Fomenta
en tu familia y amistades el consumo de agua simple.
- Mantén
un vaso con agua simple cerca de ti, de modo que siempre puedas beber de
éste.
- Procura
llevar siempre contigo una botella de agua simple u otro recipiente a
cualquier lugar donde vayas.
- Bebe la
cantidad de agua simple adecuada durante el día aunque no tengas sed.
- El agua
que tomes debe ser purificada, clorada o hervida
- Para clorar el agua debes agregar dos gotas de cloro por cada litro de agua, dejarla reposar por 30 minutos o hervirla y esperar tres minutos a partir del primer hervor.
3-Come verdura y frutas
¿Por qué es
importante comer verduras y frutas?
El
consumo diario de verduras y frutas contribuye a alcanzar una vida saludable,
ya que permite cubrir las necesidades específicas de las diferentes etapas
de la vida. Por ejemplo: en los niños y niñas promueve el crecimiento y el
desarrollo adecuados, mientras que en los adultos permite conservar o alcanzar
el peso esperado para la talla. Asimismo el consumo de verduras y frutas:
- Reduce
el sobrepeso y la obesidad
- Previene
enfermedades
- Fortalece
defensas gracias a su aporte de vitaminas
- Brinda
antioxidantes que disminuyen el riesgo de desarrollar algunos tipos de
cáncer, enfermedades del corazón y respiratorias
- Aporta
fibras que ayudan a disminuir el colesterol en sangre, a regular el azúcar
y evitar el estreñimiento
- Ofrece
minerales que ayudan a mejorar la memoria
- Brinda
colorido, textura y sabor a los platillos
- Otorga
energía para moverte
Aunque las verduras y frutas contienen agua, debes tomar entre 6 y 8 vasos de agua simple al día para cubrir las necesidades de tu cuerpo.
Recomendaciones
- Aportan
mayores beneficios si las comes enteras que si las consumes en jugos
- Lávalas
y desinféctalas antes de prepararlas, sobre todo las que se consumes
crudas
- No es
necesario agregarles sal a las verduras o azúcar a las frutas para
condimentarlas, descubre su sabor natural
- Las
verduras y frutas de temporada son mejores y más baratas
- De
preferencia come verduras y frutas con cáscara para aprovechar la fibra
4-Mídete
¿Por qué es importante medirte?
Al medirte, además de conocerte a ti mismo y tu estado actual de salud, es aprender a moderarte en conductas que puedan poner en riesgo tu estado físico y emocional, como: sedentarismo, violencia intrafamiliar o laboral, tabaquismo, alcoholismo, drogadicción, comidas en exceso o consumo de bebidas azucaradas.
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¿Por qué es importante medirse?
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Recomendaciones
- Organiza
tus actividades para tener tiempo suficiente de descanso y relajación
- Evita
conductas de riesgo
- Acude a
tu Unidad de Salud y lleva tu Cartilla Nacional de Salud para recibir
atención siempre que lo necesites
- Sigue
las recomendaciones señaladas en la Cartilla Nacional de Salud
- Cuida
la salud física y emocional de tus familiares
- Registra
diariamente la actividad física que realices, la cantidad de agua simple
que consumes, así como las raciones de verduras y fruta que incluyes en tu
alimentación
- Conoce
tu estado de salud física y emocional
- Aprende
a reconocer las señales del hambre y de cómo se siente estar satisfecho,
esto te evitará que comas demás
- Lleva un control de tus medidas como: talla, peso, índice de masa corporal (IMC), circunferencia abdominal, presión arterial, glucosa, colesterol y triglicéridos.
5-Comparte
¿Por qué es
importante compartir?
Compartir con nuestros
seres queridos favorece la salud física y emocional. Los pasos del programa son
más sencillos si se realizan en compañía. Por ejemplo, la actividad física se
disfruta más si se realiza acompañado por familiares o amistades. Al compartir
los 5 pasos, la energía positiva de las personas se suma, beneficia la
motivación, contribuye a mejorar los estados de ánimo y el cumplimiento de los
objetivos del programa 5 pasos:
Recomendaciones
- Comparte
los 5 pasos en tu casa, en la escuela, en el trabajo y en el parque
- Las
niñas y los niños generalmente imitan el comportamiento de sus padres y
maestros. Predica con el ejemplo
- Establece
horarios para realizar actividad física, para comer y para tener espacios
de convivencia
- Planea
alguna actividad física o recreativa que puedas compartir con tu familia
y/o con tus amigos
- Camina
con familiares y/o amistades, intercambien experiencias, emociones y
planes
- Habla
con tus familiares y amigos sobre su día de trabajo, sus estados de ánimo
y aspiraciones
- Procura
convivir con tu con familia y/o amistades a la hora de la comida, es una
muy buena oportunidad para fomentar mejores hábitos de alimentación
- Invita
a tus seres queridos al participar en el programa 5 pasos por su salud
